月経前症候群とは？
月経前症候群の症状と原因
月経前症候群-症状
月経前症候群とは、PMS（Premenstrual Syndrome）とも呼ばれ、女性の生理の約２週間前から起こるさまざまな不調のことをいいます。
月経前症候群による不調は、一般的に、排卵から月経開始までの時期に現れ、黄体ホルモンの影響によると言われ、症状としては、身体的症状と精神的症状に分けられ、その病状には大きな個人差があります。
身体的症状としては、腰痛、下腹部が張る、頭痛、乳房が痛い・張る、疲れやすい、眠くなる、肩こり、めまい、手足の冷え、むくみ、のどがかわく、ニキビができやすい、肌荒れ、化粧のノリが悪い、食欲が増す・なくなる、下痢・便秘、おりものが増える、カラダがスムーズに動かない、などさまざまです。
精神的症状としては、イライラ、攻撃的になる、怒りっぽい、無気力、うつ状態、能率が低下、気分の変化、いつも通り仕事ができない、女性であることが嫌になる、人付合いが悪くなる、などです。
同じ症状が周期的に現れ、また、症状が排卵から月経前の「黄体期」に現れて、月経終了後の卵胞期には消失する、ということであれば、「月経前症候群」と考えられます。
月経前症候群-原因
月経前症候群の原因は、未だにはっきりしていませんが、排卵期後の高温期に症状が現れて、月経が始まると消失するため、この時期に活発になる黄体ホルモンが何らかの影響を及ぼしているのではないかとされています。
また、栄養バランスやストレスとも関係があるようです。
月経前症候群の治療法
月経前症候群（PMS）の治療には、食事とストレス対策が必要です。
実は、バランスの取れた食生活をしている人は、月経前症候群の病状が軽い、というデータがあります。
さまざまな栄養素が不足すると、月経前症候群の病状がひどくなるといわれていますので、バランスのとれた食事をしながら規則正しい生活をして、あまりストレスを溜め込まないようにしましょう。
また、月経前症候群の前にはむくみやすくなるので、塩分を控えめにしましょう。
以下のような食べ物も、月経前症候群を悪化させると言われていますので控えましょう。
「カフェイン」・・イライラ、抑うつなどの精神症状を悪化させるといわれています。コーヒー、チョコレートは控えめにしましょう。特に、チョコレートは月経前症候群に良くないといわれています。
「アルコール」・・月経前症候群の時期には、いつもより少しのアルコールで酔いやすくなります。二日酔い・悪酔いもしやすいそうです。
「タバコ」・・月経前症候群を悪化させると言われています。
以下のものは、積極的に摂取しましょう。
「セントジョンズワート」・・ハーブは、気分を落ち着かせる働きのあり、安定した精神状態を保つ作用があります。
「カルシウム・マグネシウム」・・月経前症候群の症状の緩和に大変有効であるとされています。
「チェストベリー」・・ホルモン群を調整する作用があるため、月経前症候群に効果があるといわれています。
「大豆イソフラボン」・・女性ホルモンと同じような働きをするといわれています。
その他、「ビタミンＢ６」「γ-リノレン酸」なども効果があるとされています。
月経前症候群はストレスと強い関係があると言われています。
仕事などでできるだけストレスを溜めないようにするほか、病状のひどい人は、病状を周囲の人に言っておくこともいいでしょう。
また、自分の状態の変化をメモしておくことで、事前に心の準備ができるだけで、かなり楽になります。
尚、特に病状がひどい人は、「心療内科」などで一度相談してみたほうが良いでしょう。
